Для женщин, практикующих йогу, не секрет, что именно этот вид физической подготовки к родам — оптимальный и естественный для организма.
Асаны йоги помогают будущим мамам гармонизировать психологическое и физиологическое равновесие, тем самым придавая женщине уверенность и обеспечивая безболезненные роды.
Комплекс упражнений для беременных расслабляет и растягивает мышцы тела, таким образом, во время родов:
- не происходят разрывы промежности
- не требуется кесарево сечение
- отпадает необходимость в медикаментозной стимуляции родовой деятельности
Многовековые традиции женщин Индии с успехом доказывают, что практика йоги для беременных, так же естественна, как и сбалансированное питание, и режим сна.
Что дает йога, какие плюсы для беременности?
Плюс №1. Спокойствие.
Известно, что гормональный фон во время беременности делает женщину более восприимчивой. Зачастую это выражается в раздражительности, чрезмерной эмоциональности, беспокойстве и плаксивости.
Йога помогает преодолеть комплексы и страхи, учит равновесию и уверенности в себе.
Наши мысли материальны и следует выбросить из головы раздумья, которые могут причинить вред.
Йога отгоняет ненужные, неправильные мысли посредством обогащения мозга кислородом, за счет правильного дыхания.
Плюс №2. Физическая подготовка.
Все асаны йоги для беременных направлены на раскрытие таза и правильное размещение плода в чреве. А дыхательные практики (пранаямы) снимают напряжение и помогают избежать болей во время схваток.
Подготавливая тело к родам, Вы можете проработать с инструктором по йоге позы, максимально облегчающие боли в пояснице, снимающие отеки, регулирующие изменения в весе.
Практика йоги стабилизирует гормональный фон женского организма, полностью убирая токсикоз.
Плюс №3. Связь с малышом до родов.
Во время беременности важно уделять внимание малышу, общаться с ним на ментальном уровне. Медитации помогают маме и ребенку установить тесную связь, тем самым поддерживая друг друга. Во время беременности следует как можно чаще общаться с малышом.
Медитация усиливает активность головного мозга, улучшает память, оказывает положительное влияние на интеллект как мамы, так и ребенка.
Закройте глаза, обратите внимание на свое дыхание, старайтесь прочувствовать, как воздух свободно проходит сквозь ноздри в тело. Проследите за тем, как он проникает в носоглотку, расширяет грудную клетку, попадает в легкие и наполняет живот. Полностью погрузитесь в созерцание функции, которую наше тело выполняет подсознательно.
Посчитайте каждый вздох, который Вы совершаете во время медитации. Через 10 минут переключитесь на выдохи. Постепенно Вы погрузитесь в другую реальность, полностью сняв неосознанные зажимы.
Какие противопоказания?
При некоторых патологиях беременности, категорически запрещены любые нагрузки!
- болезни сердца
- гипертония
- многоплодная беременность
- кровотечения матки
- предлежание плаценты (или низкая плацентация)
- заболевания легких
- выкидыши или преждевременные роды в прошлом
- паховые грыжи
- острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит)
- при инфекционных заболеваниях суставов (реактивный артрит)
- при злокачественных новообразованиях
В этих случаях упражнения йоги (асаны) не практикуют, но дыхательные практики (пранаямы) и медитации необходимы.
Тем, кто не занимался йогой до беременности, нужно найти опытного инструктора для беременных!
С непривычки Вы можете переоценить свои силы, нагрузки должны быть постепенными. Незнание асан или неправильное выполнение может негативно сказаться на самочувствии беременной женщины.
- Если упражнение выполняется правильно, невозможны такие ощущения, как головокружение или тошнота.
- Беременным женщинам ни в коем случае нельзя выполнять упражнения связанные с напряжением брюшной стенки.
- Противопоказаны любые асаны в положении «лежа на животе».
- Все упражнения на равновесие должны страховаться стеной или стулом.
Заключение.
Посещая студию йоги для беременных, обратите внимание на инструктора, который преподает Вам асаны. Лучше всего, когда это женщина с большим (более 5 лет) опытом практики, желательно, чтобы она сама имела ребенка.
Не пренебрегайте поиском информации, читайте специализированную литературу, смотрите видеоматериалы, больше общайтесь на занятиях с будущими мамами, их опыт поможет Вам.
Роды не только физиологическая функция – это великое чудо! Давая новую жизнь, женщина не вправе совершать злонамеренные действия в отношении своего тела. Только здоровый образ жизни, без вредных привычек, может сделать счастливой мать и ребенка.
Мы призываем всех будущих мам к благоразумию и желаем естественных родов!
Репосты и комментарии приветствуются, поделитесь своим опытом и ощущениями с нами и будущими мамами.
Автор публикации
Комментарии к статье: