Считается, что йога при артрозе противопоказана, и действительно, есть такие стадии этого заболевания, кода лучше воздержаться на некоторое время.

Артроз – это воспаление и разрушение хряща внутри сустава. При этом заболевании возможны деформация сустава или ограничение подвижности.

artroz

Но в большинстве случаев лучше ежедневно давать больным суставам минимальную нагрузку. И йога в этом случае как нельзя кстати. Спокойные статические асаны и упражнения на вытягивание и расслабление мышц, снимают напряжение с воспаленных суставов.

Еще один плюс йоги при артрозе – дыхательные упражнения, которые помогают снизить болевое ощущение и справиться со стрессом.

Если форма заболевания тяжелая, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Как подготовиться к йоге при артрозе.

  • Перед занятием нужно хорошо подготовить больной сустав, разогреть его многократным повторением движения.
  • После этого можно перейти к статическим позам, которые сделают суставы выносливыми и гибкими.
  • Завершить йогу нужно расслабляющими позами и шавасаной (позой полного расслабления).

Безусловно, поначалу человек испытывает боль. В этом помогает правильное дыхание, которое обогащает тело и кровь кислородом, разогревая таким образом мышцы.

Снятие зажима с мышечной ткани помогает расслабить сустав, постепенно болевой синдром проходит, а сустав обретает гибкость.

Если не отчаиваться и не пугаться первых трудностей, можно за два-три сесяца снять с сустава воспаление и отек.

Главное не переусердствовать и гнаться не за результатом, а сосредоточением своего внимания на больном месте. Это поможет ускорить выздоровление.

Исследования на тему йоги и артроза.

Как всегда американцы провели исследование, заставили две группы добровольцев участвовать в эксперименте. И сделал это К. Бригхем, директор Центра артрита им. Д. Хопкинса.

yoga

Члены одной группы бездействовали, вели сидячий образ жизни, другие занимались йогой 3 раза в неделю на протяжении 2 месяцев. Занятие вместе с разогревом занимало 90 минут. К каждому артрознику подобрали индивидуальные занятия, с учетом его стадии и состояния болезни.

Первое на что обратили внимание группа №2 и медики – это на хорошее физическое и психологическое состояние, улучшилась работоспособность и повседневные дела стали посильными.

А второе потрясло ученых еще больше. Два месяца занятия йогой имели свой результат и спустя 8 месяцев после практики його-терапии.

Это говорит о том, что йога при артрозе возможна и показана. А также что если сделать занятия многомесячной практикой, то можно полностью вылечить сустав.

Чем питаться при артрозе.

  1. Сера.

При артрозе сустав становится хрупким, на фоне чего возникает дефицит серы. Ее восполняют такими продуктами, как:

  • Крупы.
  • Бобовые.
  • Лук.
  • Редька.
  • Капуста.
  • Сливы.
  • Яблоки.
  • Крыжовник.

ovoshchi-pri-artroze

  1. Селен.
  • Кокос.
  • Бральльские орехи.
  • Цельнозерновой домашний хлеб.
  • Шпинат.
  • Броккли.
  • Морская капуста.
  • Чеснок.
  • Коричневый рис.
  • Семена льна, кунжута и подсолнечника.
  • Семена чиа.
  • Гречневая каша.

И конечно, при артрозе требуется уделять особое внимание качеству продуктов. Не употреблять рафинированное подсолнечное масло, а заменить его оливковым, льняным, тыквенным маслом холодного отжима. Не есть жирное и жареное, острое и соленое.

Противопоказаны:

  • Мясные продукты, про холодец вообще молчим, хоть его и рекомендуют зачастую как «легкий» и доступный коллаген, употреблять его не стоит.
  • Любые консервированные продукты и пища с глутаматом натрия.
  • Сладкое и шоколад, кофе и какао исключается.
  • Майонез и фастфуд, хотя эту парочку и здоровым людям есть нельзя.

Автор публикации

не в сети уже 16 дн.

admin

Комментарии: 0Публикации: 611Регистрация: 22-05-2015