Марганец для организма необходим, так как участвует в процессах обмена веществ. Однако, в растениях, а тем более в мясе, его содержится ничтожно малое количество. Потому при острой нехватке марганец  добирают из биологически активных добавок или из аптечных препаратов. Как элемент марганец распространен в природе и входит в состав земной коры в виде руд и соединений, однако, в чистом виде его не встретить.

В каких продуктах есть марганец?

  • Фундук – 4,2 мг.
  • Фисташки – 3,82 мг.
  • Арахис – 1,92 мг.
  • Миндаль – 1,90 мг.
  • Грецкий орех – 1,88 мг.
  • Шпинат – 0,9 мг.
  • Чеснок — 0,81 мг.
  • Свекла — 0,66 мг.
  • Макаронные изделия — 0,58 мг.
  • Гриб подберезовик — 0,75 мг.
  • Гриб лисичка – 0,40 мг.
  • Гриб боровик – 0,28 мг.
  • Абрикос — 0,22 мг.
  • Черемуха, брусника, черника, смородина и земляника – около 0,10-0,15 мг.

Какие функции выполняет марганец?

  • Правильная функция центральной нервной системы невозможна без этого элемента. Именно марганец помогает человеку обуздать свои эмоции в стрессовой ситуации.
  • Выработка физиологически активных нейромедиаторов контролируется марганцем. От их активности зависит скорость передачи нервных импульсов по волокнам нервной ткани.
  • Без марганца наша костная ткань не может нормально развиваться, он также нужен скелету, как и кальций.
  • Марганец помогает иммунной системе бороться с вирусами и патогенной флорой, так как участвует в синтезе интерферона.
  • Контролирует все процессы желудочно-кишечного тракта.
  • Регулирует жировой и инсулиновый обмен в организме.
  • Повышает устойчивость структуры клеточных мембран.
  • Нейтрализует свободные радикалы.
  • Участвует в синтезе тироксина – гормона щитовидной железы.
  • Содействует отложению гликогена в печени, способствует синтезу жирных кислот, утилизирует жиры и понижает уровень липидов в организме.
  • Регулирует уровень сахара в крови, а также
  • Помогает обеспечить полноценное функционирование репродуктивной функции.

Как влияет этот микроэлемент на усвоение витаминов?

Марганец оказывает существенное влияние на усвоение витаминов С, Е и группы В. Это значит, что улучшается регенерация тканей в случае повреждения кожного покрова, быстрее происходит обмен веществ в клетках мозга.

Марганец помогает в борьбе с катарактой и другими заболеваниями, связанными с ослаблением зрения.

Достаточное количество марганца – это залог быстрого восстановления костной ткани при переломах, смягчение приступов остеопороза, артроза и ревматоидного артрита.

Как марганец связан с мышечными рефлексами?

Если у Вас хрустят суставы, то продукты с марганцем помогут вам избавиться от этого симптома. Поскольку мышцы, сухожилия и кости становятся более подвижными и крепкими, при включении этого микроэлемента в рацион.

Пищевые добавки с марганцем помогают вернуть утраченную подвижность конечностей, после перенесённого инсульта, вернуть тонус мышцам.

А еще марганец замедляет развитие заболеваний суставов, за счет улучшения кровотока. Прием марганца улучшает свёртываемость крови. Она становится менее вязкой и очищается от плохого холестерина, что снижает риск образования тромбов.

Марганец и сахарный диабет.

Такое коварное заболевание, как диабет можно затормозить при помощи марганца. Этот микроэлемент оказывает влияние на обмен инсулина и работу всей сердечно-сосудистой системы.

Сахарный диабет снижает вдвое содержание марганца в крови, потому что он растрачивается на переработку излишков сахара. При сахарном диабете обязательно назначают марганец в виде пищевой добавки, чтобы снизить риски развития костных болезней.

Как марганец сказывается на структуре тканей?

Достаточное количество марганца в организме – это залог хорошей памяти, повышенной внимательности и концентрации. Улучшая работу костной и мышечной ткани, марганец оказывает влияние и на работу мозга.

Марганец нейтрализует и выводит токсины, недаром при сильнейших отравлениях назначают слабый раствор марганцовки.

Как сказывается на организме нехватка марганца?

  • Марганец для организма необходим для репродуктивной функции. Его нехватка может отразиться на способности зачатия и вынашивания плода, а также к нарушению половой функции у мужчины.
  • Если человек находится в состоянии постоянного стресса, то расходуется много умственной энергии, которую нужно восполнить продуктами с повышенным содержанием магния.
  • Этот микроэлемент восстанавливает клеточные мембраны и работу нервных клеток.
  • Дефицит сразу сказывается на выносливости и настроении.
  • Нехватка магния — это накопление избыточной массы тела.
  • Этот микроэлемент помогает печени справляться с выведением токсинов. При нехватке магния возникают многочисленные аллергии.
  • Ревматизм – это одно из проявлений постоянной нехватки магния.

Как избежать нехватки магния?

** Марганец ни в коем случае нельзя самостоятельно включать в рацион в виде синтетических препаратов, только по назначению врача и после проведения соответствующих анализов.

Вообще не стоит покупать и самостоятельно принимать никакие витаминно-минеральные комплексы. Например, железо, фосфор и кальций в препаратах замедляют всасывание магния.

А переизбыток самого магния приводит к плохой всасываемости железа и избытку меди.

  • Для того, чтобы не растрачивать магний впустую, требуется употреблять много сырых овощей, зелени и фруктов. Включать в пищу пророщенные бобовые и злаки.
  • Большое количество животного белка, термически обработанной и жирной пищи повышает расход магния в организме.
  • Требуется исключить из своего питания такие продукты, как шоколад и какао.

Автор публикации

не в сети уже 18 дн.

admin

Комментарии: 0Публикации: 611Регистрация: 22-05-2015