Тот, кто стремится обладать всеми благами этого мира, без колебаний жертвует здоровьем для достижения своих амбиций. Обладающий всеми благами этого мира, жертвует ими для обретения совершенного здоровья. Это и есть парадокс….

Здоровый образ жизни подразумевает не исправление образовавшихся нарушений в работе вашего организма, а создание определённой системы поведения и осознанного регулирования жизненных процессов, при которых не будет появляться дисбаланс факторов для здоровой и активной жизни.

Здоровый Образ Жизни – это профилактика здоровья вашего организма. Это точка равновесия организма в создавшихся условиях внешней среды.

 

Для достижения этого баланса необходимо пользоваться определёнными правилами.

  1. ИЗБАВИТЬ ЖИЗНЬ ОТ ЯДА.

Отказ от ядов, которые вызывают стресс и разрушают организм. Полный отказ от курения и алкоголя, так как это совершенно не приемлемо для ЗОЖ.

При употреблении алкоголя, табака и наркотиков вырабатываются гормоны удовольствия, которые являются незаслуженными на данный момент для организма, при этом теряется здоровая мотивация для естественной выработки этих гормонов, начинается общий упадок сил.

  1. НАЛАДИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.

Требуется  уменьшить количество жира, увеличить количество белка.
В  современном мире калорийная, жирная  пища  попадает в организм без энергетических затрат. Отсюда — ожирение, атеросклероз, инфаркт.

Очень важно  часто питаться маленькими порциями, тогда у организма не возникает потребности откладывать жиры про запас.

Употреблять больше овощей для поступления клетчатки.

Овощи замедляют усвоение углеводов, при этом уменьшается выброс инсулина, который является транспортом жировых соединений

Нужно планировать и регулировать свой рацион питания.

Вы  точно должны знать количество приёмов пищи и её состав, для правильного, осознанного процесса питания.

Когда вы планируете и выполняете, то вы управляете этим, вы находитесь внутри процесса и становится легче наблюдать за изменениями организма, корректировать поступление необходимых элементов. Планирование прочно связывает все наработки и рекомендации в систему правильно подобранных знаний для регулирования вашего здоровья.

Люди, которые живут по режиму, не переутомляются и становятся менее раздражительными, поэтому меньше подвергаются стрессу.

  1. ДОБАВИТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Больше движения и активных физических нагрузок, желательно не перенапрягаться, не переступать грань физических возможностей своего организма, всё в меру.

При регулярных занятиях физкультурой осуществляется профилактика сердечно сосудистых заболеваний, также опорно-двигательного аппарата и укрепление нервной системы.

Заниматься необходимо в охотку, в радость.

  1. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ И МОРАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Развивать нужно не только физический, но и психологический аспект жизни. Наполняйте свою жизнь смыслом, стремитесь к установленным целям, развивайте отношения, больше общайтесь это также немаловажный фактор в становлении ЗОЖ.

Цивилизация нас поглотила, и для получения необходимой пищи нам не нужно затрачивать энергию, мы едим для удовольствия, в силу привычки, а не для поддержания жизни.

Человек рождён природой не для того чтоб лежать и сидеть, он сотворён для активной жизни — покорять, исследовать, понимать и улучшать окружающие факторы и самого себя, для того что бы иметь здоровый дух в здоровом теле.

Активные физические нагрузки просто жизненно необходимы на сегодняшний день. Тот, кто ведёт малоподвижный образ жизни и пренебрегает физическими  нагрузками — обречён стать хранилищем отходов при нынешнем современном питании.

Для поддержания здоровья в организме  необходимо воспитание с детства правильных привычек и соответствующих навыков, выбор безопасной среды обитания, отказ от привычек, разрушающих здоровье, наработка новых мотиваций, умеренное питание, физически активная жизнь, утренняя гимнастика, гигиена и правильная чистка организма.

Стресс.

Стресс необходим для концентрации жизненных ресурсов, достаточный (оптимальный) стресс лечит и держит организм в постоянном тонусе.

Избыточный стресс –  приносит только вред здоровью, изнашивает нервную систему и губит все ресурсы организма, убивает.

Занятия спортом полезны, но превышение физических нагрузок, снижает иммунитет, вызывает разрыв мышечных волокон, нарушение работы сердца.

Сон — самый лучший антистресс, сон лечит, благоприятно отражается на коже, восстанавливает нервную систему.

Самое главное — не впадайте в крайности.

Многие встают на путь ЗОЖ через спортзал и начинают себя нещадно «оздоравливать», без систем и правил, через три дня устают, через неделю бросают это дело.
В результате неправильной тренировки сильно нагружается сердечная мышца, в связи с чем чревато угодить в реанимацию.

90% тренирующихся находятся в группе риска, так как нагружают мышцы и совершенно не следят за пульсом во время занятий.

Ну, подумаешь, немного участился пульс, а чем грозит такое безответственное попущение? Снижается иммунитет, усталость сердечной мышцы, при постоянной нагрузке развивается болезнь сердца.

Пульс высчитывается по формуле 220 минус возраст и не важно, как давно вы занимаетесь. Перетренированность опасна для любого сердца, внимательно следите за пульсом.

И никогда не заходите в крайности, совсем не двигаться — это очень плохо и слишком много двигаться — также плохо. Во всём нужна мера, равновесие, золотая середина.

У каждого из нас есть привычки, какие-то вредные, какие-то приносящие нам пользу…. Работа над собой заключается в том, чтобы вредные привычки заменить на полезные:

• Вера в себя и свои возможности
• Прочные, личные взаимоотношения
• Позитив в мышлении
• Здоровый сон

  1. ХОРОШИЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ.

Самый важный атрибут ЗОЖ — это режим сна. Рекомендуется не засиживаться допоздна за компьютером или просмотром  видео фильмов.

Здоровый сон – правильный обмен веществ, слаженная работа всех органов, полноценный отдых, выработка нужных гормонов, прекрасное самочувствие на утро.

Для сна организм вырабатывает мелатонин «гормон сна», он в чистом виде содержится в таких продуктах как :
• Вишня (в огромном количестве)
• Инжир
• Томаты
• Бананы
• Орехи
• Ячмень
• Мята
Кофе, чёрный чай, крепкий зелёный чай и спиртное блокируют выработку мелатонина.

Выбор, как всегда, за Вами, берегите себя!

Нет дивану!

Больше пеших прогулок, пребывания на свежем воздухе, это будет толчком к новой жизни со здоровыми привычками и положительными эмоциями.
Поделитесь этой статьей с друзьями, оставляйте в комментариях свое мнение о ЗОЖ.

Автор публикации

не в сети уже 16 дн.

admin

Комментарии: 0Публикации: 611Регистрация: 22-05-2015