Многие вегетарианки на первых порах своего опыта сомневаются в том, насколько совместимы вегетарианство и беременность. Споры на эту тему не утихают, даже медики разделились на два лагеря.

Радует, однако, что и среди врачей есть вегетарианцы, которые глубоко изучают это питание и  помогают своими знаниями молодым мамам-вегетарианкам выносить здорового малыша..

Возможно ли, во время беременности отказаться от мясной пищи и при этом родить здорового ребёнка? Большинство, медицинских организаций признают диету на растительной пище полноценной и здоровой, и соглашаются с тем, что она также подходит, для беременных и кормящих женщин.

Какие моменты учитывать при беременности.

Но есть одно условие, такие диеты должны быть правильно сбалансированы. Необходимо учитывать, что в организм будущей мамы должны поступать все жизненно важные вещества и микроэлементы, для развития здорового малыша.

Часто вегетарианство критикуют за дефицит витамина B12, железа, кальция, белков. Восполнить все эти вещества с лёгкость можно из источников в растительной пище. Витамин B12 синтезируется в кишечнике человека, благодаря его микрофлоре, помочь которой можно употребляя морские водоросли.

Недостаток кальция можно пополнить за счёт употребления овощей, с листьями тёмно-зелёного цвета, брокколи, семечек, миндаля и лидера по содержанию кальция – семян кунжута.

Железо и белок содержатся в бобовых культурах, овощах, свекле, грецких орехах, в семечках и крупах.

Внимательное отношение к рациону.

Независимо от предпочтений в питании, беременная женщина обязана следить за своим питанием, узнавать как можно больше о полезной еде для себя и ребенка.

Как правило, мамы, перешедшие на пищу растительного происхождения, относятся к своей еде более внимательно, постоянно учитывают количество поступающих веществ и витаминов, смотрят, как это будет сказываться на дальнейшем развитии организма.

  • В рационе беременных должна преобладать пища со сладким вкусом: зерновые, мёд, фрукты, пряности. Ограничить себя в употреблении кислого, острого, горького и вяжущего.
  • Беременность в комфортных условиях протекает намного легче, смена обстановки очень положительно сказывается на матери и ребенке. Потому в холодное время года желательно уехать в тёплые страны, чтобы иметь доступ к свежим овощам и фруктам. 
  • Если нет такой возможности, то приготовленная пища должна составлять приблизительно 70 % всего рациона, она должна быть свежей, не нужно готовить на несколько дней вперёд, это очень вредно.
  • Нельзя злоупотреблять синтетическими витаминами, многие из них просто не всасываются и нагружают почки, и печень.
  • Можно активно использовать топленое масло (Гхи) для варки и жарки, а также растительное масло для салатов.

Прислушивайтесь к себе.

Йогой желательно заниматься не интенсивно и использовать специальные позиции (асаны) для беременных. После родов возобновить упражнения йогой не раньше чем через месяц. Чёрный чай и кофе нужно полностью исключить из рациона.

Вегетарианство и беременность не должны восприниматься нами, как нечто особенное. Мясо и его «польза» — это пережиток прошлого, истолкованный в наши времена неверно.

Раньше люди ели мясо в крайних случаях, теперь же благодаря пиару мясной индустрии мясные продукты стоят чуть ли не во главе стола.

Мамам-вегетарианкам нужно прислушиваться к своему организму, к своему разуму. И всегда помнить, что самое главное для развития правильного развития плода не мясо, а спокойствие и радостный настрой матери.

Замечено, что мамы употребляющие мясную пищу чаще подвержены токсикозу, а это сигнал и не в пользу мяса. Спросите любую вегетарианку, эти мамы не знают что такое токсикоз!

Дети-вегетарианцы  употребляют больше фруктов и овощей, в отличие от детей на мясоедении. Фрукты и овощи — это основной источник витаминов, макро- и микроэлементов. Поэтому малыши на растительном питании практически не болеют и в очень (!) редких случаях подвержены пищевым аллергиям.

За здоровье вашего ребёнка, в первую очередь Вы несёте ответственность, поэтому необходимо учитывать все плюсы и минусы, все свои силы и возможности.

Жизнь маленького человека, который безоговорочно вам доверяет, должна быть выше ваших идеалов и вкусовых предпочтений.

Автор публикации

не в сети давно

admin

Комментарии: 0Публикации: 611Регистрация: 22-05-2015